Semana -30 (del 4 al 10 de Enero)

Lunes 4
Esperando la programación de Jaime improviso y me hago 50min CCL a 5:15 + una sesión de estiramientos. Por la tarde 1700m de nado suave

Martes 5
Sesión de 15´trabajo cardiovascular (elíptica) + 2 circuitos de 10 estaciones y 15 reps (Multisaltos, sentadillas, prensa, cuadriceps, isquios, dorsales, fondos, triceps, abdominales) + 20´trabajo cardiovascular (4 km en la cinta)

Miercoles 6
1h 10min de Computrainer a 180w medios (36km). Sudando lo que no está escrito.

Jueves 7
Sesión de 15´de trabajo cardiovascular (elíptica)´ + 2 circuitos de 10 estaciones y 15 reps (Multisaltos, sentadillas, prensa, cuadriceps, isquios, dorsales, fondos, triceps, abdominales,...)

Por la tarde 2.200 m de natación, incluyendo 12 x 50m de ejercicios de tecnica

Viernes 8
1h de elíptica a 270w (nivel 21/25) + 4 km en cinta + 200 abdominales

Sábado 9
2h de Computrainer a 170w medios (61km)

Domingo 10
Test 3000m de natación (51:30) probando el nuevo Blue Seventy Helix que me han traido los Reyes Magos.

Total semana -30
Tiempo:10h 30 min
Natación: 7100m
Bici:100km
Running: 18km
3 sesiones de gimnasio