Semana -29 (del 11 al 17 de enero)

Lunes 11
Otra semana divertida que empieza con una nevada tremenda que me vuelve a enviar al increible mundo del deporte indoor. Empiezo a tener complejo de hamster entre el rodillo y la cinta. 10km CCL en cinta del Gimnasio (5:15 min/km) + abdominales y estiramientos

Martes 12
Llueve : Sesión de 15´trabajo cardiovascular (elíptica) + 2 circuitos de 10 estaciones y 15 reps (Multisaltos, sentadillas, prensa, cuadriceps, isquios, dorsales, fondos, triceps, abdominales) + 15´trabajo cardiovascular (3 km en la cinta)

Miercoles 13
Llueve: Me voy a la piscina ya puestos a mojarme. 2400 m de natación incluyendo 12x 50 de técnica

Jueves 14
Hace un aire tremendo pero decido salir a correr al Monte de Valdelatas, ya no aguanto más la cinta. En el primer camino de tierra me meto en el barro hasta los tobillos y llevo durante 11km un lastre de medio kilo en cada zapatilla. Al final 1h de CCL mojandome al final.

Viernes 15
Nublado pero asequible. Salgo a rodar 1h 10 min metiendo 5 x 1000 rec 2´(4:03, 4:11, 4:11, 4:11 y 4.11) . En total salen unos 13km , me doy cuenta que soy absolutamente diesel, el resto del grupo ha terminado tranquilamente por debajo de 4 min todas las series y yo a 175 ppm echando el hígado... es lo que hay.

Por la tarde visita a la piscina para hacer 2400m incluyendo 3 x 200 a 3m 25´´ comprobando que estamos todavía muy lejos de estar en forma

Sábado 16
Nublado pero no llueve, anuncian lluvia para el domingo así que decide salir solo para hacer 60km tranquilos. Al llegar a Somosaguas decido girar hacia la Casa de campo en lugar de continuar hacia Boadilla , error. El circuito del Triatlón Olímpico de Madrid está lleno de domingueros y al no pasar coches la calzada está cubierta de tierra, hojas y ramas secas. Hago 1 vuelta de 10km y decido salir de allí antes de pinchar cuando en la cuesta de Humera se me rompe la cadena por 2 eslabones (estaba subiendo a 300w y crack) y me pilla sin el troncha cadenas (la ley de Murphy). Llamada al coche de asistencia y se acabó la mañana a los 30km.

Domingo 17
Llueve y hay bastante niebla así que vuelve a toccar rodiilo. Esta vez selecciono el circuito del IM Canada en el CompuTrainer 3D y me hago 2h 10 min para 62km sudando lo que no sabe nadie.

Resumen Semana -29
Swim: 4800m
Bici: 92 km
Run: 38km
1 sesión de fuerza
Total horas: 9,5