Semana -28 (del 18 al 24 de enero)

Lunes 18
Descanso Total con mucho trabajo y líos familiares

Martes 19
Sesión de 15´trabajo cardiovascular (elíptica a 270w) + 2 circuitos de 10 estaciones y 15 reps (Multisaltos, sentadillas, prensa, cuadriceps, isquios, dorsales, fondos, triceps, abdominales) + 15´trabajo cardiovascular (3 km en la cinta)

Imposible hacer la natación de hoy.

Miercoles 20
Por la noche 50´ de natación haciendo 1200 calentamiento + 2 x (200 pn + 6x50 palas) + 400 soltar. Total 2600m

Jueves 21
1h de CC por el Bosque de Valdelatas (12km)

Viernes 22

Imposible por líos de trabajo la salida de 2,5h con la bici que tenía prevista a mediodía así que, intentando hacer algo me subo 45min a la bici de spinning del gimnasio para hacer al menos 20km.

A última hora 2500m de agua incluyendo 1 x 1000, y bastantes series de 50 con palas. Salgo del agua que parezco un cangrejo con pinzas.

Sábado 23

Amanezco en un hotel rural cerca de Toledo, con 24h por delante de relax con la parienta. Decidimos salir a correr juntos a mediodía, 10km alrededor del Embalse de Guajaraz con muy buenas sensaciones. Tarde en el Spa y homenaje gastronómico...

Domingo 24

Madrugón y viaje a toda prisa a Madrid ya vestido de ciclista y con la bici en el maletero para unirme a la salida conjunta de todos los pupilos de Jaime, si mi mujer me perdona esto... creo que puede perdonarme cualquier cosa

Supuestamente toca salida desde Físico, pero me dejan colgado al cambiar la hora y no avisarme. Acordándome de toda la familia de mi coach, al final salen 80km a 165w en 3 horas en solitario por Boadilla-Brunete-Quijorna-Navalagamella-Valdemorillo-Galapagar-Torrelodones-Las Rozas.

Gracias a Dios no me mojé a pesar de que en algunos momentos estuve a punto, pero la bici quedó de barro hasta el manillar por el acumulado en la carretera.

Resumen Semana -28

Swim: 5100m

Bici: 100 km

Run: 22km

1 sesión de fuerza

Total horas: 9,5