Semana -27 (del 25 al 31 de enero)

Diossssss, que semana llevo, empieza a agobiarme pensar si voy a ser capaz de llegar a Julio



Lunes 25
Pretendía salir a correr 1h a mediodía pero al final se queda en 40 min en la cinta a 5:15 para 7km. Por la noche 800 N + 400 pn + 8 x 75 cambios de ritmo + 200 Tca+ 200 N + 200 Tca PM + 200 N Total: 2600


Martes 26
Remo 15´ + 2 x 10 x 30 repeticiones alternando tren inferior y superior + cinta 15´ (3km)



Miercoles 27
Salida de running por Valdelatas, 1h bastante rompepiernas para 12 km. Por la noche vuelo a Sao Paulo durmiendo en el avión


Jueves 28
Todo el día en Brasil, llego a Sao Paulo a las 8:00 am y me vuelvo a Madrid a las 21:30h, una paliza en sí misma. En resumen, que no hago nada


Viernes 29
Aterrizo en Madrid a las 10:30 am y del aeropuerto me voy directamente a la piscina, parezco un refugiado político que tiene que ir al gimnasio para poder ducharse.

750m + 200 pn + 8 x 100 (1:35 a 1:38) + 6 x 50 c/ 1min + 750. Total 2800m

Sábado 30
Imposible disponer de tiempo para una salida en bici como Dios manda. Por la tarde me subo al rodillo y hago 50km en 1h 40 min a 170w medios en el circuito IM Frankfurt

Domingo 31
Amanece un día de sol y frío en Madrid y me decido por el Circuito de la tapia en la Casa de Campo a primera hora. Al final salen 16,5 km en algo menos de 1h 30min con buenas sensaciones.

Por la tarde 1h más de rodillo para completar 32km a 170w medios

Semana -28 (del 18 al 24 de enero)

Lunes 18
Descanso Total con mucho trabajo y líos familiares

Martes 19
Sesión de 15´trabajo cardiovascular (elíptica a 270w) + 2 circuitos de 10 estaciones y 15 reps (Multisaltos, sentadillas, prensa, cuadriceps, isquios, dorsales, fondos, triceps, abdominales) + 15´trabajo cardiovascular (3 km en la cinta)

Imposible hacer la natación de hoy.

Miercoles 20
Por la noche 50´ de natación haciendo 1200 calentamiento + 2 x (200 pn + 6x50 palas) + 400 soltar. Total 2600m

Jueves 21
1h de CC por el Bosque de Valdelatas (12km)

Viernes 22

Imposible por líos de trabajo la salida de 2,5h con la bici que tenía prevista a mediodía así que, intentando hacer algo me subo 45min a la bici de spinning del gimnasio para hacer al menos 20km.

A última hora 2500m de agua incluyendo 1 x 1000, y bastantes series de 50 con palas. Salgo del agua que parezco un cangrejo con pinzas.

Sábado 23

Amanezco en un hotel rural cerca de Toledo, con 24h por delante de relax con la parienta. Decidimos salir a correr juntos a mediodía, 10km alrededor del Embalse de Guajaraz con muy buenas sensaciones. Tarde en el Spa y homenaje gastronómico...

Domingo 24

Madrugón y viaje a toda prisa a Madrid ya vestido de ciclista y con la bici en el maletero para unirme a la salida conjunta de todos los pupilos de Jaime, si mi mujer me perdona esto... creo que puede perdonarme cualquier cosa

Supuestamente toca salida desde Físico, pero me dejan colgado al cambiar la hora y no avisarme. Acordándome de toda la familia de mi coach, al final salen 80km a 165w en 3 horas en solitario por Boadilla-Brunete-Quijorna-Navalagamella-Valdemorillo-Galapagar-Torrelodones-Las Rozas.

Gracias a Dios no me mojé a pesar de que en algunos momentos estuve a punto, pero la bici quedó de barro hasta el manillar por el acumulado en la carretera.

Resumen Semana -28

Swim: 5100m

Bici: 100 km

Run: 22km

1 sesión de fuerza

Total horas: 9,5

Semana -29 (del 11 al 17 de enero)

Lunes 11
Otra semana divertida que empieza con una nevada tremenda que me vuelve a enviar al increible mundo del deporte indoor. Empiezo a tener complejo de hamster entre el rodillo y la cinta. 10km CCL en cinta del Gimnasio (5:15 min/km) + abdominales y estiramientos

Martes 12
Llueve : Sesión de 15´trabajo cardiovascular (elíptica) + 2 circuitos de 10 estaciones y 15 reps (Multisaltos, sentadillas, prensa, cuadriceps, isquios, dorsales, fondos, triceps, abdominales) + 15´trabajo cardiovascular (3 km en la cinta)

Miercoles 13
Llueve: Me voy a la piscina ya puestos a mojarme. 2400 m de natación incluyendo 12x 50 de técnica

Jueves 14
Hace un aire tremendo pero decido salir a correr al Monte de Valdelatas, ya no aguanto más la cinta. En el primer camino de tierra me meto en el barro hasta los tobillos y llevo durante 11km un lastre de medio kilo en cada zapatilla. Al final 1h de CCL mojandome al final.

Viernes 15
Nublado pero asequible. Salgo a rodar 1h 10 min metiendo 5 x 1000 rec 2´(4:03, 4:11, 4:11, 4:11 y 4.11) . En total salen unos 13km , me doy cuenta que soy absolutamente diesel, el resto del grupo ha terminado tranquilamente por debajo de 4 min todas las series y yo a 175 ppm echando el hígado... es lo que hay.

Por la tarde visita a la piscina para hacer 2400m incluyendo 3 x 200 a 3m 25´´ comprobando que estamos todavía muy lejos de estar en forma

Sábado 16
Nublado pero no llueve, anuncian lluvia para el domingo así que decide salir solo para hacer 60km tranquilos. Al llegar a Somosaguas decido girar hacia la Casa de campo en lugar de continuar hacia Boadilla , error. El circuito del Triatlón Olímpico de Madrid está lleno de domingueros y al no pasar coches la calzada está cubierta de tierra, hojas y ramas secas. Hago 1 vuelta de 10km y decido salir de allí antes de pinchar cuando en la cuesta de Humera se me rompe la cadena por 2 eslabones (estaba subiendo a 300w y crack) y me pilla sin el troncha cadenas (la ley de Murphy). Llamada al coche de asistencia y se acabó la mañana a los 30km.

Domingo 17
Llueve y hay bastante niebla así que vuelve a toccar rodiilo. Esta vez selecciono el circuito del IM Canada en el CompuTrainer 3D y me hago 2h 10 min para 62km sudando lo que no sabe nadie.

Resumen Semana -29
Swim: 4800m
Bici: 92 km
Run: 38km
1 sesión de fuerza
Total horas: 9,5

Semana -30 (del 4 al 10 de Enero)

Lunes 4
Esperando la programación de Jaime improviso y me hago 50min CCL a 5:15 + una sesión de estiramientos. Por la tarde 1700m de nado suave

Martes 5
Sesión de 15´trabajo cardiovascular (elíptica) + 2 circuitos de 10 estaciones y 15 reps (Multisaltos, sentadillas, prensa, cuadriceps, isquios, dorsales, fondos, triceps, abdominales) + 20´trabajo cardiovascular (4 km en la cinta)

Miercoles 6
1h 10min de Computrainer a 180w medios (36km). Sudando lo que no está escrito.

Jueves 7
Sesión de 15´de trabajo cardiovascular (elíptica)´ + 2 circuitos de 10 estaciones y 15 reps (Multisaltos, sentadillas, prensa, cuadriceps, isquios, dorsales, fondos, triceps, abdominales,...)

Por la tarde 2.200 m de natación, incluyendo 12 x 50m de ejercicios de tecnica

Viernes 8
1h de elíptica a 270w (nivel 21/25) + 4 km en cinta + 200 abdominales

Sábado 9
2h de Computrainer a 170w medios (61km)

Domingo 10
Test 3000m de natación (51:30) probando el nuevo Blue Seventy Helix que me han traido los Reyes Magos.

Total semana -30
Tiempo:10h 30 min
Natación: 7100m
Bici:100km
Running: 18km
3 sesiones de gimnasio

Semanas -32 y -31 (Navidades)

Este año he tenido un regalo especial de un amigo Mexicano, espero poder enviarle otro Maillot a principios de agosto, será buena señal. Gracias Juan!! Ya está estrenado.

Después de casi un mes esperando, por fin el 2oDic me llamaron de Arte en Ruta para avisarme que tenía las bicis preparadas. Este año adelanté los Reyes Magos y me tuneé las dos bicis con los mismos componentes: Speed play, Shimano Ultegra 10v, 53-39 de FSA, Selle Italia, etc... Me costó bastante menos que comprar una nueva y además me solucionó el problema de tener que vender alguna, lo que me daría bastante pena dado todo lo que hemos pasado juntos. Escapada a Villarejo de Salvanés http://www.artenruta.com y vuelta a Madrid como niño con zapatos nuevos.

La Mendiz de carretera que usaba para hacer rodillo

La cervélo P2C con la que competí en Lanzarote en color Negro

Con estas bicis intentaremos hacer un buen papel en Regensburg. Como en Madrid llovía durante toda la semana, nos pasamos unos días por Murcia, que según pronósticos debía ser el único sitio soleado de España. No defraudó el tiempo a pesar del aire y completé unos 200km en 4 salidas fáciles (max 75 km) con un puertecito simpático entre Fuente Alamo y Mazarrón.






Por lo demás y con algo de piscina y de running un par de semanas familiares en las que he ganado 3kg que voy a intentar soltar ya (casi me muero cuando he visto los 78kg que marcaba la báscula).


Hoy empieza la semana -30 y la fase realmente seria de la planificación de Regensburg. De nuevo confió en Jaime como entrenador http://www.triluarca.es/ para que me prepare lo mejor posible. Es muy bueno y el pico de forma es que lo clava!!