Run 10k en el Trofeo Akiles de la Casa de Campo de Madrid tras una semana de viaje en México y pocos entrenamientos. Día frío y desapacible. Al final 47:20 intentando correr alrededor de 4:30 min/km pero perdiendo tiempo en las cuestas de los primeros 4 km.
Swim. 500 nado +Test 1500 25min 28" + 200 soltar. Total 2200
Lunes 14/12
Esperando el plan de Jaime, que se ha ido a París por un tema de Finisher, decido improvisar en el gimnasio. Hago 30 min de bici a 180w + 10 min de cinta a 5:15 min/km + 2 x circuitos de 10 estaciones y 15 reps.
Martes 15/12
Bike: 1h de Bici spinning a 160w intercalando 30" a 300w cada 5min
Miercoles 16/12
Día imposible de trabajo, paseo la bolsa del gimnasio.
Jueves 17/12
Swim. 600 Nado calentamiento + 400 pn + 200 br + 12 x 25 c/35" + 10 x 100 (1F @ 1m37-8 / 1S @ 1m44-45) + 200 soltar. Total 2700
Viernes 18/12
50 min CCL metiendo 2 x 10 min a 4:40 + 10 min Elíptica a 170w
Sábado 19/12
1h MTB
Domingo 20/12
Carrera de Montaña en Cercedilla (12km) a -7ºC en un día precioso de sol y sin una sola nube. Parece increible que esa misma noche cayera una nevada de 20 cm en toda la provincia de Madrid.
En esta ocasión mi compañera de carrera fue Ana, que después de NY le está pillando afición a esto del running. Casi 2000 personas en la salida y un recorrido bastante rompepiernas con continuas subidas y bajadas desde Cercedilla (1150m) hasta la cota 1450m. El problema de estas carreras cuando se masifican es que pierden su encanto, si no te colcas bien delante en la salida te ves rodeado de domingueros difrazados de Elvis y chicas que se quedan en la primera rampa y ya no puedes adelantar, además de las continúas perdidas de tiempo al producirse parones continuos por el tipo de caminos (muy estrechos y con mucho desnivel) que tenía la prueba. En el km 5 había un sector con placas de hielo que se pasó literalmente andando y en el calculo perdí unos 5 min.
Por lo demás muy divertido, incluyendo los 4 km de bajada final a tumba abierta entre bosques nevados escuchando a Djuma Soundsystem . Confirmo que en estas carreras subo mucho mejor que bajo pese a que el último km lo completé en 3:46, algo inusual para mi motor diesel. Al final 1h 20min, normalito entrando en el 50% del pelotón.
